Facebook Twitter RSS Feed
gPlus 
-

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

|



การแข่งขันจักรยานทางไกล รายการ  Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 1 ที่จัดขึ้นเมื่อปี 2558 ได้รับการตอบรับอย่างดี ทั้งจากนักปั่นชาวไทย และชาวต่างชาติ ล่าสุดการท่องเที่ยวแห่งประเทศไทย (ททท.) กำหนดจัดงาน Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2 ขึ้นอีกครั้งตามคำเรียกร้อง ระหว่างวันที่ 13-15 มกราคม 2560 บนพื้นที่ 4 จังหวัด คือ ขอนแก่น กาฬสินธุ์ สกลนคร และนครพนม

นักปั่นที่เข้าร่วมในงานนี้ จะได้ดื่มด่ำกับธรรมชาติ ตลอดเส้นทาง รวมถึงได้สัมผัสความสวยงามจากแหล่งท่องเที่ยวสำคัญ ซึ่งจะเป็นเส้นทางแข่งขันด้วย อีกทั้งยังได้ดื่มด่ำชมความสวยงามของแม่น้ำโขง แม่น้ำสายสำคัญของชาวอีสาน โดยความพิเศษของงานนี้มีเส้นทางการแข่งขันที่ไกลกว่า และท้าท้ายกว่าปีที่ผ่านมา ถือเป็นการแข่งจักรยานทางไกลที่สุดในประเทศไทย อีกทั้งสนามที่มีความท้าทาย และสูงชันมากขึ้น

การแข่งขันครั้งนี้ เป็นระยะทางที่นักปั่นจำเป็นต้องเตรียมตัวให้พร้อมทุก ๆ เรื่อง เพื่อเพิ่มความมั่นใจ และความสุขตลอดการเข้าร่วมกิจกรรม ซึ่งการเตรียมความพร้อมก่อนจะเข้าแข่งขันมีอยู่หลายวิธี วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีต่าง ๆ เพื่อให้นักปั่นทุกท่านได้นำไปใช้ระหว่างการแข่งขัน

1.ฟิตซ้อมก่อนลงสนามปั่น

ควรหมั่นฝึกซ้อมปั่นด้วยจักรยานคันที่จะใช้ปั่นในวันจริงเพื่อความคุ้นเคย ซ้อมปั่นให้ได้ระยะทางมากกว่าหรือเท่ากับในวันปั่นจริง ซ้อมปั่นขึ้นลงสะพานลาดชัน ฝึกใช้เกียร์และสับเปลี่ยนเกียร์ ซ้อมการทรงตัวบนจักรยานที่ชะลอความเร็ว ก่อนปั่นในสนามจริงควรนอนพักผ่อนให้เพียงพออย่างน้อย 8 ชั่วโมง เพราะการนอนน้อยทำให้กระบวนการซ่อมแซมไม่เต็มที่ ส่งผลให้ร่างกายอ่อนเพลีย

อีกทั้งแนะนำว่าในวันจริง การปั่นเป็นขบวนใหญ่ควรควบคุมความเร็วไม่เกิน 15 กิโลเมตรต่อชั่วโมง ส่วนนักปั่นมือสมัครเล่น หรือผู้ที่ปั่นช้า ๆ ไปเรื่อย ๆ ให้เกาะกลุ่มกันค่อย ๆ ตามไป ซึ่งหากปั่นผ่านสะพานลาดชันขาขึ้น ต้องใช้กำลังขาในการปั่นมาก ควรเลือกใช้เกียร์ที่เหมาะสมเพื่อปั่นขึ้นได้ต่อเนื่อง ส่วนขาลงควรใช้เบรกเพื่อควบคุมความเร็ว ไม่ปั่นลงเร็วเกินจนไป

2. กินอย่างสมดุล สะสมแรงปั่น  

ควรรับประทานอาหารก่อนการปั่นจักรยานอย่างน้อย 2 ชั่วโมง เป็นอาหารที่ย่อยง่าย เน้น คาร์โบไฮเดรต โปรตีน หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันสูง ไม่ควรรับประทานอาหารแล้วไปทำกิจกรรมทันที และระหว่างการปั่นต้องการรับประทานอาหารเพื่อเพิ่มกำลังในการปั่นควรรับประทานอาหารที่ย่อยง่าย เช่น ลูกเกด กล้วยตาก และเครื่องดื่มเกลือแร่ เนื่องจากสามารถย่อยเป็นน้ำตาลได้เร็ว ร่างกายสามารถดึงพลังงานมาใช้ขณะปั่นได้ทันที และควรพกน้ำดื่มไปด้วย สำหรับจิบระหว่างทาง

การปั่นจักรยานต่างกับกีฬาอื่น ๆ ตรงที่มีการเคลื่อนไหวผ่านอากาศค่อนข้างไว เวลาเหงื่อออกเราอาจจะไม่รู้สึกตัวว่าร่างกายเสียน้ำไปเยอะแล้ว เพราะจะรู้สึกเย็นไปหมด จนทำให้บางทีเราดื่มชดเชยเหงื่อไม่พอ อาการกระหายน้ำไม่ได้แปลว่า เราต้องดื่มจนหมดขวดเพื่อดับกระหาย โดยปริมาณที่พอเหมาะของแต่ละคน คือจิบน้ำเวลาที่เรารู้สึกปากแห้งเริ่มหิวน้ำ ถ้าไม่ได้รู้สึกกระหายน้ำมาก จิบน้ำทุก ๆ 15-20 นาที ก็เป็นเกณฑ์ที่ใช้ได้ดี

3. วอร์มอัพสักนิดช่วยลดบาดเจ็บ

ควรอบอุ่นร่างกายก่อนปั่น 5 - 10 นาที เป็นการเตรียมการทำงานของร่างกายให้พร้อม ทั้งปอด หัวใจ ขยับแขนไปมา เพื่อเป็นการยืดกล้ามเนื้อ หรือ stretching สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้

4. เช็คอุปกรณ์ ก็พร้อมปั่นได้

อันดับแรก เครื่องแต่งกายต้องเหมาะสมกับการปั่นจักรยาน ชุดควรระบายความร้อนได้ดี หมวกกันน๊อค ที่สวมใส่สบาย แว่นกันแดด เพราะเวลาปั่นตอนกลางวันจะช่วยให้วิสัยทัศน์มองได้กว้าง ชัดเจนและสบายตา ลดรังสี UV ลดอาการแสบตาและแสงแทงตาได้ จากนั้นมาเตรียมความพร้อมของจักรยาน โดยตรวจเช็คจักรยานให้พร้อมกับการปั่น เบรค ควรดูว่าเบรกแข็งไปหรืออ่อนไปหรือไม่ ตรวจเช็คลมล้อจักรยานให้เหมาะสม ซึ่งถ้าปั่นทางไกลต่างจังหวัดระยะทาง 100 กิโลเมตร ก็เติมลมในระดับช่วง 100-120 PSI

การเตรียมความพร้อมทั้ง 4 ข้อนี้ หากทำตามได้ทุกข้อ ขอรับรองว่าจะทำให้การแข่งขันเป็นไปอย่างราบรื่น และมีแต่ความสนุกแน่นอน ซึ่งจะเป็นประสบการณ์ชีวิต และความทรงจำที่ดีให้นำกลับบ้านไปด้วย ยังมีอีกหนึ่งสิ่งที่อย่าลืม คือการลงทะเบียนเข้าร่วมงานให้ทัน อย่าชะล่าใจ เพราะคุณอาจจะพลาดการแข่งขันจักรยานที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของประเทศไปได้รายละเอียดของงาน Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 2

 
ขอบคุณข้อมูลดีๆ จาก สสส.


ข่าวที่เกี่ยวข้อง...

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

4 วิธีเตรียมความพร้อม ก่อนปั่นจักรยานทางไกล

การแข่งขันจักรยานทางไกล รายการ  Ride to Khong’s Legendary ครั้งที่ 1 ที่จัดขึ้นเมื่อปี 25...

SHAREความคิดเห็น
กลับขึ้นด้านบน