-

ทำสมาธิแบบไหนดี?

|


- ทำสมาธิแบบไหนดี?
การทำสมาธิที่สามารถบำบัดโรคที่เกิดจากความเครียด ความกังวล ไม่ใช่โรคที่เกิดจากเชื้อโรคโดยตรง แต่สามารถรักษาใจที่เป็นทุกข์อันเกิดจากโรคได้ วิธีฝึกสมาธิบำบัดมีหลายวิธี ได้แก่ การนั่งภาวนา เดินจงกรม การแผ่เมตตา การอธิษฐานจิต การฝึกใช้พลังภายในร่างกาย การใช้พลังภายนอก การฝึกเพ่งลูกแก้ว และอย่างน้อยควรทำวันละ 2 ครั้ง ถ้าทำได้


- ท่าที่สบายที่สุด
จะนั่งขัดสมาธิหรือจะนอนหงายวางแขนไว้ข้างตัวก็ได้ ให้เป็นท่าที่เรารู้สึกสบายตัวที่สุด แล้วก็เลือกสถานที่ที่เรารู้สึกผ่อนคลาย สบายๆไม่ร้อนไม่หนาวเกินไป อุณหภูมิในห้องสบาย ๆ

หลับตาลงจะได้ตัดตัวเองออกจากโลกภายนอก จิตจะได้สงบง่ายขึ้น แล้วเริ่มด้วยการกำหนดลมหายใจโดยสูดหายใจเข้าช้า ๆ ให้ท้องพอง หายใจออกช้า ๆให้ท้องแฟบ สัก 3 ครั้ง ให้สังเกตลมที่ผ่านเข้าออกทางจมูกว่ากระทบถูกอะไรบ้าง

จากนั้นให้หายใจให้สบาย กำหนดจิตของตนไปรับรู้ลมหายใจเข้าออก โดยไม่ต้องสนใจเสียงรอบข้าง ให้รับรู้เฉย ๆ ถ้าจิตมันจะวอกแวกนึกนั่นนึกนี่ แว่บไปหาเพื่อนคนโน้นคนนี้ นึกห่วงงานที่นั่นที่นี่บ้างก็ดึงสมาธิกลับมาอยู่กับลมหายใจ แรก ๆ อาจทำยากมาก เหมือนเราหัดเดินตั้งไข่ครั้งแรก ล้มบ้าง ลุกบ้างแต่ถ้าพยายามเข้าในที่สุดเราก็จะเดินได้การทำสมาธิก็เช่นกัน ถ้าเราพยายามขยันดึงจิตกลับมาอยู่กับลมหายใจ ทำซ้ำ ๆ สม่ำเสมอ ในที่สุดจิตก็จะเชื่อง และเริ่มนิ่ง เมื่อเข้าถึงสมาธิก็จะได้ความรู้สึกปีติรู้สึกสบายอย่างที่ไม่เคยรู้สึกมา ก่อน เพราะ ฮอร์โมนEndorphins หลั่งออกมา และ ฮอร์โมนความเครียด Adrenaline ที่ต่อมหมวกไตก็จะหยุดหลั่งออกมา และเมื่อเข้าสมาธิได้แล้วก็ควรทำเป็นประจำอย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง ๆ ละไม่ต่ำกว่า 15 นาที


- เทคนิคการฝึกหายใจ
โดยปกติแล้วการหายใจด้วยอก ชีพจรจะเต้นเร็ว เหนื่อยง่าย ต้องหายใจถี่ๆแต่ถ้าหายใจด้วยท้องชีพจรจะเต้นช้า ในทางวิทยาศาสตร์เราอธิบายได้ว่าเป็นการกระตุ้นกะบังลม ที่กะบังลมจะมีเส้นประสาทวากัส (Vagus) ซึ่งเส้นประสาทตัวนี้เป็นพาราซิมพาเทติก เป็นเส้นประสาทมีผลต่อการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อ เพิ่มการทำงานของลำไส้ เส้นประสาทวากัส (Vagus) จะส่งคลื่นไปที่สมอง ทำให้หลอดเลือดขยาย ความดันเลือดลดลง ชีพจรเต้นช้า หายใจช้า ดังนั้นเราจึงต้องฝึกหายใจลงไปที่ท้องแทน


- เทคนิคการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
ความเครียดทำให้กล้ามเนื้อทุกระบบในร่างกายหดตัว เวลาเครียดเรามักจะทำหน้านิ่วคิ้วขมวด กำหมัด กัดฟัน ทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ทำให้กล้ามเนื้อเกร็งตัวเกิดอาการเจ็บปวด เช่น ปวดต้นคอ ปวดหลัง ปวดไหล่
ที่มา http://www.dhammajak.net/smati/36.html

ข่าวที่เกี่ยวข้อง...

รู้จักโรคสมาธิสั้นในเด็ก

รู้จักโรคสมาธิสั้นในเด็ก

โรคสมาธิสั้น หรือ A.D.H.D. หมายถึง ความผิดปกติทางด้านพฤติกรรมอย่างหนึ่ง ซึ่งเกิดจากการทำงานที่ไม่เต็มที่หรือผิดเพี้ยนไปของสมอง

SHAREความคิดเห็น
จัดยาเด็กป่วยสมาธิสั้นให้ลูกปกติกินเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน

จัดยาเด็กป่วยสมาธิสั้นให้ลูกปกติกินเพิ่มประสิทธิภาพการเรียน

จากกรณีที่มีการเผยแพร่ในโซเชียลมีเดีย อย่างแพร่หลายว่ายา Methylphenidate (MPH) ซึ่งเป็นยาใช้รักษากับ...

SHAREความคิดเห็น
ฝึกสมาธิ ณ “ภูทอก” จ.บึงกาฬ

ฝึกสมาธิ ณ “ภูทอก” จ.บึงกาฬ

ภูทอก หรือวัดเจติยาคีรีวิหาร สถานปฏิบัติธรรมสายพระอาจารย์จวน กุลเชฏโฐ ก็ถือเป็นอีกความมหัศจรรย์ที่เกิดจากแรงศรัทธาของผู้คนเพื่อสืบสานพระพุทธศาสนาในดำรงอยู่คู่โลกสืบไป

SHAREความคิดเห็น
สมาธิในชีวิตประจำวัน

สมาธิในชีวิตประจำวัน

ปกติคนเราก็มีสมาธิกันอยู่โดยธรรมชาติแล้วทั้งนั้น แต่เราอาจไม่รู้สึกตัวว่านั่นเป็นสมาธิ

SHAREความคิดเห็น
ทำสมาธิแบบไหนดี?

ทำสมาธิแบบไหนดี?

การทำสมาธิที่สามารถบำบัดโรคที่เกิดจากความเครียด ความกังวล ไม่ใช่โรคที่เกิดจากเชื้อโรคโดยตรง แต่สามารถรักษาใจที่เป็นทุกข์อันเกิดจากโรคได้

SHAREความคิดเห็น
บำบัดความเครียด.......... สมาธิบำบัด

บำบัดความเครียด.......... สมาธิบำบัด

เมื่อเรารู้สึกเครียดร่างกายเราจะหลั่งฮอร์โมน Adrenaline จากต่อมหมวกไต ถ้าเครียดมากก็หลั่ง Adrenaline มากขึ้นฮอร์โมนความเครียดก็จะไปยับยั้งการทำงานของอวัยวะสำคัญ

SHAREความคิดเห็น
การทำจิตให้ตั้งเป็นสมาธิ

การทำจิตให้ตั้งเป็นสมาธิ

พระพุทธเจ้าผู้ทรงไม่หวั่นไหวทั้งพระกายพระจิตทุกเวลา ทุกสถานการณ์ที่ทรงเผชิญ ได้ทรงแสดงธรรมเหตุแห่งความไม่หวั่นไหว

SHAREความคิดเห็น
ติดอินเทอร์เนตทำให้เกิดสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

ติดอินเทอร์เนตทำให้เกิดสมาธิสั้นและภาวะซึมเศร้าในวัยรุ่น

นักวิจัยประเทศไต้หวัน ติดตามผลของเด็กในระยะเวลา 2 ปี พบว่า เด็กที่มีสมาธิสั้นและก้าวร้าวสามารถติดอินเทอร์เน็ตได้ง่ายกว่าเด็กที่ชอบ ใช้พลังงาน วิ่ง เล่น  รวมถึงพวกที่ไม่นิยมออนไลน์

SHAREความคิดเห็น
สร้างสมาธิ ด้วยศิลปะแห่งสติ

สร้างสมาธิ ด้วยศิลปะแห่งสติ

เด็กเป็นวัยที่มีพลังชีวิตสูง เขาจึงต้องเคลื่อนไหว ลูกไม่ได้มานอนเฉยๆให้เราเลี้ยง  แต่เขามาเพื่อทดสอบว่าพ่อแม่มีความอดทนมากเพียงใด  และคนที่อดทนกับเขาที่สุดจะเป็นคนที่เขาไว้ใจที่สุดเมื่อโตขึ้น

SHAREความคิดเห็น
กลับขึ้นด้านบน